霍婷婷 新乡医学院第一附属医院肿瘤内科一病区

癌症的发生是遗传、环境、生活方式等多种因素长期共同作用的结果。临床数据显示，超80%的恶性肿瘤发病与后天生活方式和环境因素相关，科学的生活方式与健康习惯能有效降低发病风险。肿瘤防治遵循“三级预防”原则，其中一级预防（病因预防）是降低发病率的核心。结合临床诊疗经验，肿瘤内科医生给出5个专业防癌提醒，这些日常细节能为健康筑牢防线，远离癌症侵袭。

一、养成健康饮食模式，管住嘴是防癌基础防线

饮食不当是诱发消化道、乳腺、结直肠等多种肿瘤的重要因素，长期饮食陋习会持续刺激器官，增加细胞癌变风险。肿瘤内科医生强调，健康饮食的核心是均衡营养、清淡规律、拒绝陋习，而非盲目忌口或过度进补。日常应保证主食粗细搭配，多摄入全谷物、杂豆补充膳食纤维与B族维生素；足量食用新鲜蔬果，优选西兰花、菠菜、菌菇类及苹果、柑橘、莓类等，其富含的维生素、矿物质及抗氧化物质能清除自由基，减少细胞损伤。需减少油炸、烧烤、腌制、熏制类食物摄入，这类食物含有的亚硝酸盐、多环芳烃等具有明确致癌性；严格控制高油、高盐、高糖饮食，长期高脂易诱发乳腺癌、结直肠癌，高盐损伤胃黏膜增加胃癌风险，精制糖过量摄入会扰乱代谢、降低免疫力；同时戒烟限酒，烟草中的尼古丁、焦油等数百种有害物质与肺癌、食管癌等多种癌症密切相关，酒精直接刺激消化道黏膜，其代谢产物乙醛损伤细胞DNA，增加肝癌、结直肠癌风险，戒酒是防癌重要举措。

二、坚持规律适度运动，动起来激活身体抗癌防线

久坐不动、缺乏运动是现代人群通病，也是诱发癌症的隐形危险因素。规律运动能改善代谢、促进血液循环、增强免疫细胞活性，帮助机体及时清除异常细胞，降低癌变概率；还能调节内分泌，减少激素紊乱带来的肿瘤风险，缓解不良情绪，从身心两方面筑牢防癌屏障。

防癌运动无需追求高强度，核心是规律坚持、量力而行。建议每周3-5次、每次30分钟以上运动，选择温和有氧运动，也可通过步行代替乘车、站立办公、做家务等增加运动量。中老年人群避免剧烈运动，以身体微微出汗、无明显疲惫感为宜，长期坚持可收获显著防癌效果。

三、做好情绪管理调适，好心情是天然“抗癌良药”

长期处于焦虑、抑郁、愤怒、压抑等不良情绪中，会导致神经内分泌紊乱，抑制免疫功能，降低机体对异常细胞的识别和清除能力，给癌细胞增殖可乘之机。临床发现，长期情绪低落、压力过大人群的癌症发病风险远高于心态平和者，情绪调节是防癌抗癌不可或缺的一环。

做好情绪管理的核心是学会减压、放平心态。生活中遇到压力挫折时，可通过向亲友倾诉、培养兴趣爱好、听舒缓音乐、静坐冥想等合理宣泄；摒弃过度追求完美、焦虑内耗的心态，以平常心看待得失，做到劳逸结合。好心态能让机体维持健康稳态，保持良好免疫力，这份内在健康力量是任何药物都无法替代的防癌屏障。

四、规避致癌环境风险，远离诱因减少细胞损伤

癌症发生除自身生活方式外，还与环境密切相关，长期接触致癌环境因素会加速基因突变，增加癌变风险，做好环境防护是防癌重要环节。日常需重点规避这些风险：远离化学污染，新房装修后通风晾晒达标再入住，避免甲醛、苯等有害物质超标；选用环保日用品，减少劣质化妆品、洗涤剂中有害化学成分接触；长期接触粉尘、化工原料、放射线的人群，务必规范佩戴防护用具，定期体检筛查。

同时重视生活细节：做好防晒，避免长期紫外线暴晒以减少皮肤癌风险；选择干净卫生水源，避免饮用污染水；保持居住环境通风干燥，减少霉菌滋生，避免摄入诱发肝癌的强致癌物黄曲霉素。远离致癌环境诱因，减少外界对身体的损伤，才能从源头降低癌症发生概率。

五、重视定期防癌筛查，早发现是防癌抗癌关键

癌症的可怕之处在于早期症状隐匿，多数患者确诊时已达中晚期，错失最佳治疗时机。防癌筛查是发现早期癌症、癌前病变的唯一有效手段，也是防癌最后一道重要防线。

建议40岁以上中老年人每年进行一次全面防癌筛查；有肿瘤家族史、长期吸烟饮酒、慢性病史等高危人群，需提前筛查并增加频率。肺癌筛查首选低剂量胸部CT，胃癌、食管癌筛查选胃镜，结直肠癌筛查选肠镜，乳腺癌筛查结合乳腺超声与钼靶，宫颈癌筛查选TCT+HPV检测。早期癌症多无症状，但通过筛查发现后干预治疗，治愈率可达90%以上，及时处理癌前病变更能有效阻断癌症发生。

总之，癌症预防贯穿日常生活方方面面，以上5个提醒涵盖饮食、运动、情绪、环境、筛查五大核心维度，是肿瘤内科医生的临床防癌精髓。愿我们都养成健康生活方式，做好自我防护，重视防癌筛查，用科学方式守护健康。远离癌症，从日常点滴做起，珍惜健康，方能拥抱美好人生。