倪宁  郑大附属洛阳中心医院眼科

双眸的四季铠甲：科学选择与佩戴太阳镜全指南，当我们谈论防晒时，目光往往聚焦于肌肤，却忽略了同样脆弱甚至更为关键的眼睛。紫外线（UV）这位无形的“视力杀手”，无时无刻不在侵袭我们的双眼。然而，一个普遍的误区是：太阳镜只是夏日烈阳下的专属。事实上，紫外线的强度并非与温度完全正相关，它在不同季节、不同环境下变幻着“攻击模式”。唯有洞悉其规律，为眼睛披上合宜的“四季铠甲”，方能守护我们宝贵的视力。

一、 紫外线的“四季变奏曲”：为何全年皆需防护？

紫外线主要分为UVA、UVB和UVC。UVC大多被臭氧层阻隔，我们需要防范的是UVA和UVB。UVA穿透力强，能直达眼底，是导致白内障、黄斑变性的元凶；UVB则主要灼伤角膜和晶状体，引发雪盲、翼状胬肉等。

春季：温柔的“陷阱”

春天阳光和煦，但紫外线强度已开始悄然回升。大气中的臭氧层在春季相对较薄，对紫外线的阻挡能力减弱。尤其是在高海拔地区，UVB强度可能达到夏季的90%。加之春季人们户外活动增多，眼睛在毫无防备下暴露于紫外线中的时间更长，伤害不容小觑。

夏季：巅峰的“直射”

夏季太阳高度角最高，紫外线穿越大气层的路径最短，强度达到年度峰值。此时，UVA和UVB都极为强烈，不仅来自阳光直射，还有地面、水面、建筑物等的大量反射。海滩、雪场、城市的玻璃幕墙都是反射紫外线的“重灾区”，使得眼睛遭受来自四面八方的攻击。

秋季：持续的“余威”

入秋后，虽然气温下降，但天空云量减少，空气变得清澈，紫外线的穿透力依然强劲。尤其是上午10点到下午2点这段时间，紫外线强度与夏季相差无几。“秋高气爽”的天气容易让人放松警惕，实则紫外线对眼睛的伤害仍在持续。

冬季：隐蔽的“杀手”

冬季是最大的认知盲区。寒冷天气下，我们感觉阳光温暖，但紫外线，尤其是UVA，强度依然有夏季的50%以上。更危险的是，雪地能反射高达80%的紫外线，形成“双重照射”，其威力不亚于夏季海滩。这就是为什么在滑雪时若不佩戴专业雪镜，极易患上“雪盲症”。

结论：紫外线防护，是一项贯穿全年的持续性任务，而非季节性的临时举措。

二、 科学选择：你的太阳镜“武器库”

面对四季不同的紫外线挑战，我们该如何选择最合适的太阳镜？请牢记以下几个核心指标：

1. 认准“UV400”或“100% UV Protection”标识

这是选择太阳镜的第一准则，也是最重要的准则。它意味着镜片能阻挡波长在400纳米以下的所有紫外线（包括UVA和UVB）。无论镜片颜色深浅、价格高低，没有此标识的太阳镜不仅无益，反而有害。因为在暗光环境下，瞳孔会放大，若镜片无防护功能，将允许更多紫外线长驱直入，伤害加倍。

2. 镜片颜色与透光率的季节之选

镜片颜色主要影响可见光的透过率，关乎舒适性与适用场景。

春夏/通用之选：灰色、茶色、绿色

灰色片：能均衡吸收所有颜色的光，能最大限度保留物体原色，不会造成色差，适合驾驶和日常通用，是春夏强光下的首选。

茶色/棕色片：能过滤大量蓝光，在光线不足或多云天气下能提升对比度和视觉锐度，尤其适合户外运动如高尔夫、骑行。

绿色片：在过滤蓝光的同时也能提供良好的色彩保真度，能舒缓视觉疲劳，适合长时间佩戴。

秋冬/特殊环境之选：黄色、琥珀色、变色镜片

黄色/琥珀色片：能大幅过滤蓝光，在黄昏、雨天、雾霾等多云光照不足的环境下，能显著增强对比度，是秋冬日常及夜间驾驶（防眩光）的理想选择。

变色镜片：能根据紫外线强度自动调节颜色深浅，室内透明，室外变深。非常适合秋冬及春秋季节，实现一镜多用，无缝切换。

冬季雪地/高强光之选：偏振镜片 + 镜面镀膜

偏振镜片：它的核心功能是消除来自水面、雪地、路面等平面的反射眩光，极大提升视觉清晰度和舒适度。对于冬季滑雪、夏季驾车、钓鱼等场景是必备神器。

镜面镀膜：在镜片外表镀上一层高反光膜，能反射掉一部分强光和热量，特别适合在雪山、海滩等极端高光环境下使用。

3. 镜架设计与材质：全方位的庇护

选择能完全覆盖眼睛及周边区域的镜架，如环绕式、护目镜式设计，能有效阻挡从侧面射入的紫外线。材质上，应选择轻便、坚韧、耐用的材料，如TR-90、板材等，确保佩戴舒适且不易滑落。

三、 正确佩戴：让防护事半功倍

选择了合适的太阳镜，正确的佩戴习惯同样关键。 及时佩戴，提前防护：在出门前就应戴上太阳镜，而非等到感觉刺眼时。紫外线伤害是累积性的，预防优于补救。

儿童更需要：儿童的晶状体比成人更清澈，紫外线穿透率更高，他们暴露在阳光下的时间也更长。应为儿童选择专为他们设计的、符合安全标准的太阳镜。

阴天与车内也不例外：高达80%的紫外线能穿透云层。车窗玻璃能阻挡UVB，但UVA的穿透力很强。因此，阴天和长时间驾车时，佩戴太阳镜同样重要。

并非颜色越深越好：镜片颜色深浅与防紫外线能力无关。颜色过深而不防UV的镜片，危害性更大。

定期更换：太阳镜长时间使用后，镜片可能会出现划痕、老化，防护效果会打折扣。若发现镜片有损伤，应及时更换。

总的来说眼睛，是我们感知世界最珍贵的窗口。紫外线对眼睛的伤害，如同水滴石穿，是日积月累的过程，一旦造成晶状体混浊（白内障）或黄斑区损伤，往往是不可逆的。将太阳镜视为一项必不可少的健康投资，而非单纯的时尚配饰。根据四季变幻，智慧地选择并习惯性地佩戴那副合适的“双眸铠甲”，正是我们为自己未来的视觉健康，所能做出的最明智、最长情的承诺。让清晰的视野，陪伴我们阅尽四季繁华。