申小龙 平煤神马医疗集团总医院神经内科四区

中风（医学称脑卒中）是因脑部血管突然破裂或阻塞，导致脑组织缺血、缺氧的急性脑血管疾病，具有高发病率、高致残率、高死亡率的特点。及时识别前兆并做好预防，能大幅降低发病风险，挽救生命与生活质量。

一、牢记中风前兆：“120” 原则快速识别

中风发作前常出现短暂性脑缺血症状（俗称 “小中风”），多持续数分钟至 1 小时，易被忽视，但却是预警信号，需牢记 “120” 识别原则：

1. “1” 张脸：观察面部是否对称 —— 微笑时一侧嘴角下垂、眼睑闭合无力，或单侧面部麻木、僵硬，比如刷牙时嘴角漏水，都是典型信号；

2. “2” 只胳膊：双臂平举，保持 10 秒左右，若一侧手臂无力下垂、无法抬起，或伴随麻木感（如手臂像 “灌了铅”），需高度警惕；

3. “0”（聆）听语言：倾听说话是否清晰 —— 出现说话含糊不清（如 “大舌头”）、无法完整表达意思（想说 “喝水” 却说出 “吃饭”），或听不懂他人话语，即使症状短暂也需重视。

此外，还可能伴随其他前兆：突发单侧肢体（如腿）无力、行走不稳（像 “踩棉花”）；突然视物模糊、眼前发黑（持续数秒至数分钟），或单眼 / 双眼出现重影；无诱因的剧烈头痛，伴随恶心、呕吐，且疼痛程度较以往更剧烈；突然眩晕，站立不稳甚至摔倒。一旦出现上述症状，无论持续时间长短，都需立即拨打 120，黄金救治时间窗为发病后 4.5-6 小时，越早干预，后遗症风险越低。

二、做好科学预防：从生活到医疗全面防护

中风的预防需从控制危险因素、改善生活方式、定期监测三方面入手，尤其高血压、糖尿病等高危人群需重点关注：

1. 严控基础疾病，切断发病 “导火索”：高血压是中风的首要危险因素，需定期监测血压（正常成人＜140/90mmHg，高危人群＜130/80mmHg），遵医嘱服用降压药，避免擅自停药；糖尿病患者需控制空腹血糖在 4.4-7.0mmol/L，餐后 2 小时血糖＜10.0mmol/L，通过饮食、运动或药物稳定血糖，减少血管损伤；高血脂患者需控制低密度脂蛋白（“坏胆固醇”），定期检测血脂，必要时服用降脂药，防止动脉粥样硬化加重。

2. 改善生活方式，筑牢防护 “基础线”：

◦ 饮食调整：遵循 “低盐、低脂、低糖” 原则，每日盐摄入量＜5 克，少吃腌制食品、油炸食品；多吃全谷物（如燕麦、糙米）、新鲜蔬菜（每日 300-500 克，优先选菠菜、西兰花等深色蔬菜）、水果（每日 200-350 克，避免高糖水果过量），适量摄入优质蛋白（如鱼类、瘦肉、豆制品），每周吃 2-3 次深海鱼（富含 Omega-3，保护血管）；

◦ 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化，需彻底戒烟；酒精会升高血压、影响凝血功能，建议男性每日饮酒量（酒精）不超 25 克，女性不超 15 克，最好不饮酒；

◦ 规律运动：选择快走、慢跑、游泳、太极拳等中低强度运动，每周 3-5 次，每次 30-45 分钟，避免久坐（每小时起身活动 5 分钟），运动强度以 “心跳加快但不气短” 为宜，高血压、冠心病患者需在医生指导下制定运动计划；

◦ 管理体重与情绪：将体重指数（BMI）控制在 18.5-23.9 之间（BMI = 体重 kg / 身高 m²），避免肥胖；保持情绪稳定，减少焦虑、愤怒等剧烈情绪波动，长期精神紧张会升高血压，诱发血管痉挛。

1. 定期监测与高危干预：40 岁以上人群（尤其有中风家族史、高血压、糖尿病者），建议每年做 1 次脑血管检查（如颈动脉超声、头颅 CT），排查动脉斑块、血管狭窄等问题；若发现颈动脉斑块（尤其是易脱落的不稳定斑块），需在医生指导下服用抗血小板药物（如阿司匹林），防止血栓形成；同时定期监测血压、血糖、血脂，建立健康档案，及时调整干预方案。

中风虽来势凶猛，但可防可治。牢记前兆识别方法，坚持科学预防，尤其是控制基础疾病、改善生活习惯，能有效降低发病风险。一旦发现疑似症状，切勿拖延，立即就医，才能最大程度减少伤害。